{"id":1014,"date":"2025-11-08T05:01:27","date_gmt":"2025-11-08T04:01:27","guid":{"rendered":"https:\/\/micronauta.com\/DOLORS\/?p=1014"},"modified":"2026-04-01T10:16:20","modified_gmt":"2026-04-01T08:16:20","slug":"8-noviembre","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/micronauta.com\/DOLORS\/2025\/11\/08\/8-noviembre\/","title":{"rendered":"8 Noviembre"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"has-text-align-center has-cyan-bluish-gray-background-color has-background\" style=\"font-size:15px\"><strong>Tener pensamientos negativos continuamente es como beber agua contaminada: con el tiempo me har\u00e1 enfermar<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-audio\"><audio controls src=\"https:\/\/micronauta.com\/DOLORS\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/NOVIEMBRE_ludovico-nuvole-bianchi.mp3\"><\/audio><\/figure>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/micronauta.com\/DOLORS\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/8.11.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-4900\" width=\"260\" height=\"260\" srcset=\"https:\/\/micronauta.com\/DOLORS\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/8.11.jpg 960w, https:\/\/micronauta.com\/DOLORS\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/8.11-300x300.jpg 300w, https:\/\/micronauta.com\/DOLORS\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/8.11-150x150.jpg 150w, https:\/\/micronauta.com\/DOLORS\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/8.11-768x768.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 260px) 100vw, 260px\" \/><figcaption><strong>Hoy es Santa Claudia<\/strong><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Reflexi\u00f3n y Pr\u00e1ctica para Hoy<\/strong>: <\/p>\n\n\n\n<p><strong>Short: <a href=\"https:\/\/youtube.com\/shorts\/oyl7IENoDv4?si=rTq9YiySRo1BqiwU\">El enemigo n\u00fam 1 est\u00e1 m\u00e1s cerca de lo que crees<\/a><\/strong> Sadhguru . . . La mente es un milagro! <strong>Puedes convertirla en un veneno o en el mismo elixir de la vida. Lo que hagas de ella es, tu elecci\u00f3n<\/strong>. Como la mayor\u00eda de los seres humanos ejercen la opci\u00f3n, de manera inconscientemente, de reaccionar por esto o por lo otro, piensan que eso o aquello es su naturaleza. As\u00ed que <strong>es nuestra elecci\u00f3n, comprender, experimentar, darte cuenta de que el cielo y el infierno est\u00e1n en nuestra mente.<\/strong> Podemos residir donde queramos, y <strong>s\u00f3lo hay un enemigo: Uno mismo<\/strong>. Hacernos amigos de nosotros mismos, nos facilita el camino para experimentar en nosotros y crear amor, salud, alegr\u00eda, paz, \u00e9xtasis o agon\u00eda, desdicha, depresi\u00f3n, preocupaci\u00f3n, enfermedad. La decisi\u00f3n es nuestra. <strong>Depende de nosotros porque la mente es nuestra . . .<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Matinal: <a href=\"https:\/\/youtu.be\/4XT3ZtJComE?si=fPbf1k7KMgFPPVM8\">Vida sin conocimiento, no es vida<\/a><\/strong> JM Barrero <strong>(25)<\/strong> . . . <\/p>\n\n\n\n<p><strong>Short: <a href=\"https:\/\/youtube.com\/shorts\/I3HEyXCJY6s?si=r2gtjh53ebMNSN0x\">Entrenar una mentalidad positiva<\/a><\/strong> M AlonsoPuig. . . <strong>S\u00e9 que donde pongo mi atenci\u00f3n, all\u00ed va mi energ\u00eda.<\/strong> Por tanto, <strong>me enfoco en la soluci\u00f3n y en ver qu\u00e9 puedo aportar para mejorar la situaci\u00f3n<\/strong>, la relaci\u00f3n . . .<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Matinal:<\/strong> Viernes 8 <strong><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/live\/1fZ9TA18G2I?si=qcZd3bubfEE4VVU-\">Tus buenos deseos cuentan<\/a><\/strong> E Santos <strong>(24)<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Short: <a href=\"https:\/\/youtube.com\/shorts\/u6DVh61vZEo?si=mouEqDXqxaEoDZ0t\">Tu mente determina tu realidad <\/a><\/strong>BorjaVilaseca <strong>.<\/strong> . . Si sabemos que <strong>nuestra manera de pensar determina nuestra realidad y nuestra realidad determina nuestra experiencia en la vida, debemos ser conscientes de ello para no perjudicarnos<\/strong>. <strong>Tratarnos con amabilidad, comprensi\u00f3n y mucha paciencia. <\/strong>Yo soy la persona m\u00e1s importante de mi vida!! <strong>Si ponemos atenci\u00f3n a c\u00f3mo nos hablamos, nuestras c\u00e9lulas nos lo agradecer\u00e1n \ud83d\ude42 . . .<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong><a href=\"https:\/\/youtu.be\/dzXMZ21RMgE?si=0kjuWRIqink1vJE6\">\u00abMeditar para limpiar tu mente e intelecto\u00bb<\/a><\/strong> J A Cruz <strong>(23)<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Short:<\/strong> <strong><a href=\"https:\/\/youtube.com\/shorts\/cGV_rJ-D2XU?si=448xWUg5biwIoVD2\">Cuando tu mentalidad cambia, todo lo de fuera cambia con ella <\/a><\/strong>JSegu\u00e9s . . .<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u201c<a href=\"https:\/\/youtu.be\/NtfHE2B2i2c\">C\u00f3mo eliges ser libre\u00bb<\/a><\/strong> E Santos <strong>(22)<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Short: <a href=\"https:\/\/youtube.com\/shorts\/eTf8H7WB54s?si=z1J_EZMNe8gVhgFH\">As\u00ed es como prolongas tu vida<\/a><\/strong>. <strong>Controla tu mente<\/strong> Joe Dispenza . . . Un Experimento de meditaci\u00f3n hecho durante 5 d\u00edas de 7, durante 60 d\u00edas para medir sus tel\u00f3meros, unos peque\u00f1os hilitos en el extremo de un cromosoma, que nos dice nuestra edad biol\u00f3gica. Al cabo de los 60 d\u00edas, el 74% de las personas alargaron sus tel\u00f3meros un 10%; es decir, que se prolongaron un 10%, as\u00ed que recuperaron un 10% de su energ\u00eda vital, de su vida. para ello, s\u00f3lo hay que tomar la determinaci\u00f3n con firmeza y empezar. Decir: <strong>\u00abMe voy a sentar\u00bb <\/strong>. . . y, en ese mismo instante en el que tengo ese pensamiento, cuando esto ocurre, el cuerpo ya no es la mente, cuando por f\u00edn se entrega hay una total liberaci\u00f3n de energ\u00eda. <strong>Pasamos de part\u00edcula a onda, de materia a energ\u00eda<\/strong> y, nos liberamos de las cadenas emocionales que nos retienen. Actualmente, esto se puede predecir con un scaner cerebral &#8230;<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/youtu.be\/MzHiM1SWIHY\"><strong>\u00abDesbloquear las cargas mentales\u00bb<\/strong><\/a> Santos <strong>(21)<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong><a href=\"https:\/\/youtu.be\/qvQCVx2QRnY\">Servir al mundo, servir a mi familia<\/a><\/strong> \u00ab<strong>liberar prejuicios\u00bb<\/strong> Mar\u00eda <strong>(20)<\/strong> . . . Servir con los pensamientos. <strong>C\u00f3mo meditamos? <\/strong>Met\u00e1fora del \u00abViajar\u00bb para entenderlo. <strong>He cambiado despu\u00e9s de ese viaje?<\/strong> O he sido un simple turista?. . . <\/p>\n\n\n\n<p><strong>Short: <a href=\"https:\/\/youtu.be\/PVqL9eAF8Kk?si=DeCT4RrBsPQrmxmC\">Si no has meditdado nunca o si lo has intentado y te has dicho: \u00abEsto no es para m\u00ed\u00bb Este, puede ser un comienzo, en s\u00f3lo 10 minutos<\/a><\/strong> . . . <strong>C\u00f3mo hacer la pr\u00e1ctica correctamente y c\u00f3mo convertirla en una herramienta poderosa para tu bienestar interno<\/strong> y <strong>convertirlo en un estilo de vida.<\/strong> Para reconectar con tu calma interior de manera sencilla, pr\u00e1ctica y profuna a la vez, s\u00f3lo necesitas 3 cosas: Un lugar tranquilo, una postura c\u00f3moda pero alerta y una mente abierta, adem\u00e1s de desconectar y apagar todas las distraciones . . . <strong>La meditaci\u00f3n es un entrenamiento mental y emocional, una forma de volver a t\u00ed mismo a trav\u00e9s de respirar conscientemente<\/strong>, donde <strong>aprendes a observar tus pensamientos sin dejarte arrastrar por ellos y, a cultivar una mente m\u00e1s serena y enfocada<\/strong> . . . <\/p>\n\n\n\n<p><strong>1- <\/strong>La meditaci\u00f3n no es dejar la mente en blanco, ni alcanzar un estado m\u00edstico donde no hay pensamientos, como err\u00f3neamente se cree. Sabemos que la naturaleza de la mente es pensar. <strong>Con la pr\u00e1ctica de la meditaci\u00f3n, no buscar detener los pensamientos, sino cambiar nuestra relaci\u00f3n con ellos. meditar es, observar sin juzgar. Es, darte cuenta de lo que ocurre dentro de t\u00ed:<\/strong> tus emociones; tus senciones f\u00edsicas, corporales; tus pensamientos, tus sentimientos sin reaccionar de inmediato. <strong>Es como si dieras, un paso atr\u00e1s y miraras el tr\u00e1nsito de tu mente, desde la distancia<\/strong>. Cuando meditas, <strong>aprendes a estar presente y, ese simple hecho, transforma tu manera de vivir.<\/strong> En lugar de vivir en el pasado o anticipar el futuro, comienzas a habitar, el ahora. En el momento presente, no hay ansiedad, no hay culpa, ni rencor, no hay prisa, <strong>s\u00f3lo conciencia<\/strong>. <strong>Meditar es, recordar que la vida est\u00e1 ocurriendo en este mismo instante y que puedes experimentarla con calma, con claridad y con gratitud<\/strong>. Esa es, la esencia de la meditaci\u00f3n. <\/p>\n\n\n\n<p><strong><em>2- Preparaci\u00f3n del entorno<\/em><\/strong>. <strong>Lo importante, no es el lugar, sino la intenci\u00f3n<\/strong>. Para observar lo que pasa dentro de nosotros, debemos relajar el cuerpo primero, y estar despiertos, en alerta, sin tensi\u00f3n, <strong>con foco, con intenci\u00f3n  . . . <\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong><em>3- Respiraci\u00f3n consciente<\/em><\/strong>. Simplemente <strong>observa la respiraci\u00f3n<\/strong>. No necesitas forzar nada. <strong>Si la mente se distrae, que se va a distraer,<\/strong> simplemente, reconoce el pensamiento y <strong>vuelve amablemente <\/strong>a conectar con la respiraci\u00f3n. <strong>Cada vez que vuelves, est\u00e1s fortaleciendo tu capacidad de atenci\u00f3n. <\/strong>No hay fracaso en meditar. <strong>Cada distracci\u00f3n es, una oportunidad para regresar<\/strong> . . . <\/p>\n\n\n\n<p><strong><em>4- Observaci\u00f3n de pensamientos y emociones<\/em>. <\/strong>Una vez, la respiraci\u00f3n y el cuerpo est\u00e1n en calma, <strong>observa lo que ocurre dentro de t\u00ed: <\/strong>pensamientos, im\u00e1genes, situaciones, personas, preocupaciones, recuerdos . . . es normal. No intentes detenerlos, <strong>simplemte obs\u00e9rvalos como sifueran nubes cruzando el cielo<\/strong>, por muy oscuras que sean, todas pasan y, <strong>sueltas<\/strong>. <strong>Recuerda que<\/strong> no eres tus pensamientos, ni tus emociones, <strong>eres quien los observa<\/strong>. Imagina que, est\u00e1s sentado en la orilla de un r\u00edo y, cada pensamiento es una hoja flotando en el agua. La ves venir, la dejas pasar y la dejas ir. <strong>Sueltas. <\/strong>A veces, una hoja se queda atascada, no pasa nada. Respira y su\u00e9ltala. <strong>No te identifiques con lo que ves.<\/strong> Si aparece una emoci\u00f3n intensa: tristeza, ansiedad, enfado, miedo . . . No la rechaces. Dale su espacio. Respira con ella y observa donde se est\u00e1 expresando: pecho, est\u00f3mago, garganta . . . Lleva la respiraci\u00f3n a ese lugar. <strong>Cada inhalaci\u00f3n suaviza, cada exhalaci\u00f3n libera<\/strong>. <strong>La meditaci\u00f3n te ense\u00f1a a no escapar de tus emociones; <\/strong>al contrario<strong>, a abrazarlas conscientemente<\/strong>. Poco a poco, <strong>te vas dando cuenta que el poder que ten\u00edan sobre t\u00ed, se va disolviendo<\/strong>. Cuando observas las emociones con atenci\u00f3n, pierden su control y, <strong>lo que queda es calma, serenidad<\/strong>. La calma no es ausencia de movimiento, <strong>es la quietud interior que te permite fluir<\/strong> con la vida . . . <\/p>\n\n\n\n<p><strong><em>5- Presencia y consciencia plena<\/em><\/strong>. Dirige tu atenci\u00f3n al momento presente. Siente el contacto f\u00edsico de tu cuerpo con el suelo o la silla. siente la temperatura del aire sobre tu piel. Escuchas los sonidos de tu entorno: el canto de un p\u00e1jaro, el murmullo de la calle o el silencio entre sonidos. Todo ocurre en este preciso instante. <strong>Tu mente quiz\u00e1s quiera irse a otro lado<\/strong>, a recordar algo del pasado o anticipar lo que har\u00e1s despu\u00e9s. Est\u00e1 bien. <strong>Cuando te des cuenta de ello, sencillamente, te sonr\u00edes y vuelves a este momento<\/strong>. <strong>La atenci\u00f3n plena no es una lucha, es un cont\u00ednuo regreso<\/strong> a la respiraci\u00f3n, al cuerpo, al ahora y en ese regreso constante encontramos la verdadera paz. La mente busca controlar, la conciencia s\u00f3lo observa. Y, cuando observas plenamente, el mundo se vuelve m\u00e1s vivo , m\u00e1s claro, m\u00e1s real. Cada celebraci\u00f3n se convierte en una celebraci\u00f3n del presente . . . <\/p>\n\n\n\n<p><strong><em>6- Benefici\u00f3s y reflexi\u00f3n.<\/em><\/strong> Al finalizar la pr\u00e1ctica, t\u00f3mate un momento para observar c\u00f3mo te sientes. Quiz\u00e1s m\u00e1s tranquilo, m\u00e1s liviano, m\u00e1s en paz. <strong>Los beneficios de la meditaci\u00f3n como h\u00e1bito de vida, se multiplican con la constancia<\/strong>. La ciencia ha demostrado que, meditar de manera regular, reduce el estres, mejora el sue\u00f1o, favorece el descanso, fortalece el sistema inmunol\u00f3gico ya que la vibraci\u00f3n de la energ\u00eda vital es m\u00e1s alta. Aumenta la claridad mental, poder de decisi\u00f3n . . . <strong>La meditaci\u00f3n transforma tu manera de estar en el mundo<\/strong>. Te ayuda a responder conscientemente, en vez de reaccionar de manera inconsciente; a escuchar antes de hablar; a respirar antes de decidir. <strong>Con el tiempo, la meditaci\u00f3n deja de ser una pr\u00e1ctica y, se convierte en una menra de vivir.<\/strong> Empiezas a llevar la presencia a tus conversaciones, a tu trabajo, a tus relaciones y, <strong>descubres que el silencio interior no es vac\u00edo sino plenitud<\/strong>. <strong>Cada respiraci\u00f3n consciente, es una puerta hacia t\u00ed mismo.<\/strong> No hay una manera concreta de meditar, <strong>lo importante es practicar.<\/strong> Empieza con 5 minutos por la ma\u00f1ana para preparar tu d\u00eda, paras empezar en el d\u00eda con claridad y por la noche, para descansar la mente. Ves aumentando poco a poco tiempo y frecuencia. No busques resultados inmediatos, practica sin expectativas. <strong>La meditaci\u00f3n no es una carrera, es un viaje<\/strong>. Con el tiempo, <strong>te dar\u00e1s cuenta que la calma que buscas no est\u00e1 fuera, sino dentro de t\u00ed. <\/strong>Te vuelves m\u00e1s pac\u00edfico, m\u00e1s tolerante, m\u00e1s honesto, m\u00e1s poderoso, m\u00e1s amoroso y desapegado a la vez. La fuerza de voluntad incrementa. <strong>Emergen las virtudes innatas haci\u00e9ndose m\u00e1s presentes en tu d\u00eda a d\u00eda. El poder interior se hace cada vez m\u00e1s visible<\/strong>. <strong>Cada vez que vuelvas a conectar contigo, descubrir\u00e1s algo nuevo sobre t\u00ed. <\/strong>Si necesitas un respiro en tu vida, <strong>meditar es simplemente, volver a casa<\/strong> . . .<\/p>\n\n\n\n<p>Albert Einstein: <strong>\u00abLa vida es como montar en bicicleta, si quieres mantener el equilibrio, no puedes parar\u00bb <\/strong>. . .<\/p>\n ","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Tener pensamientos negativos continuamente es como beber agua contaminada: con el tiempo me har\u00e1 enfermar Reflexi\u00f3n y Pr\u00e1ctica para Hoy: Short: El enemigo n\u00fam 1 est\u00e1 m\u00e1s cerca de lo que crees Sadhguru . . . 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