{"id":12261,"date":"2023-08-10T05:21:00","date_gmt":"2023-08-10T03:21:00","guid":{"rendered":"https:\/\/micronauta.com\/DOLORS\/?p=12261"},"modified":"2023-08-18T15:28:09","modified_gmt":"2023-08-18T13:28:09","slug":"beneficios-de-la-meditacion-del-mindfulness-al-entrenamiento-mental","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/micronauta.com\/DOLORS\/2023\/08\/10\/beneficios-de-la-meditacion-del-mindfulness-al-entrenamiento-mental\/","title":{"rendered":"Beneficios de la meditaci\u00f3n: del mindfulness al entrenamiento mental"},"content":{"rendered":"\n

Seg\u00fan los estudios de neurociencia, la meditaci\u00f3n disminuye el sesgo negativo<\/strong> sobre la informaci\u00f3n.<\/h1>\n\n\n\n
\"meditation\"<\/figure>\n\n\n\n

La meditaci\u00f3n<\/strong> existe desde tiempos inmemoriales en las diversas tradiciones espirituales de Oriente y Occidente. En Occidente, en el siglo XX, se han desarrollado m\u00e9todos derivados de m\u00e9todos tradicionales de meditaci\u00f3n, que se han inspirado en t\u00e9cnicas orientales, como es el caso de la Meditaci\u00f3n Trascendental, el Mindfulness o Atenci\u00f3n Plena o el Big Mind<\/strong>, entre otros.<\/p>\n\n\n\n

En el mundo de la psicolog\u00eda han sido diversos los autores que se han interesado por estos temas, desde los inicios del siglo XX. El primero que hace alusi\u00f3n a la meditaci\u00f3n es William James<\/strong> (1902), en su libro Las variedades de la experiencia religiosa<\/em>.<\/p>\n\n\n\n

Posteriormente, son muchos los cient\u00edficos interesados en indagar o en experimentar con la meditaci\u00f3n, como Carl Gustav Jung, con su pr\u00e1ctica de la \u201cimaginaci\u00f3n activa\u201d<\/strong>, Erich Fromm con el \u201cZen\u201d<\/strong> y, posteriormente, un n\u00famero creciente de autores dentro de las psicolog\u00edas transpersonales que integran la meditaci\u00f3n al \u00e1mbito de la psicoterapia y del crecimiento personal.<\/p>\n\n\n\n

En los a\u00f1os 70 nos encontramos con los primeros estudios cient\u00edficos sobre los efectos psicol\u00f3gicos de la meditaci\u00f3n<\/strong>. Desde entonces, y especialmente desde la d\u00e9cada de los 90, el n\u00famero de estudios sobre este tema ha experimentado un aumento exponencial, que ha sido mayor en los \u00faltimos 10 a\u00f1os. En la misma d\u00e9cada se hace el primer estudio sobre los efectos del mindfulness<\/strong>, un m\u00e9todo derivado del Vipassana<\/strong>, que se ha adaptado para la intervenci\u00f3n en salud mental. Los estudios m\u00e1s frecuentes, en los \u00faltimos a\u00f1os, se han realizado con el mindfulness, cuyo uso se ha generalizado en el \u00e1mbito cl\u00ednico.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

La meditaci\u00f3n tiene infinidad de efectos positivos. Casi todos los autores actuales hablan de la meditaci\u00f3n como un m\u00e9todo que genera buenas experiencias<\/strong>. Toda pr\u00e1ctica necesita de un conocimiento; Lo que supone el riesgo a\u00f1adido de que, al no advertir de las posibilidades de tener experiencias desagradables, es m\u00e1s probable que quien las tiene, experimente algunas dificultades o que no sea consciente de que dichos efectos pueden formar parte de un proceso de introspecci\u00f3n o de autoconocimiento<\/strong> y que, elaborado adecuadamente, puede llevar a una mayor madurez y consciencia<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

Un sesgo bien conocido en la toma de decisiones individuales es la tendencia a evitar informaci\u00f3n sobre resultados potencialmente negativos.<\/strong> La capacidad de un individuo para tomar buenas decisiones depende fundamentalmente de su conocimiento del estado del mundo. En la medida en que las emociones anticipatorias negativas juegan un papel importante en la evitaci\u00f3n de la informaci\u00f3n, un entrenamiento mental que apunta a la regulaci\u00f3n de tales emociones<\/strong> podr\u00eda ayudar a disminuir su influencia en la toma de decisiones.<\/p>\n\n\n\n

La pr\u00e1ctica de la meditaci\u00f3n aumenta los niveles de atenci\u00f3n y regulaci\u00f3n emocional.<\/p>\n\n\n\n

Una de esas formas de entrenamiento mental<\/strong> es la meditaci\u00f3n de atenci\u00f3n plena (mindfulness) <\/strong>cada vez m\u00e1s popular en occidente debido a una variedad de beneficios, por ejemplo, para la salud, el estr\u00e9s, la depresi\u00f3n y la productividad, la claridad mental. La meditaci\u00f3n fomenta un estado mental particular (atenci\u00f3n sin prejuicios al momento presente<\/strong>), y varias evidencias de la psicolog\u00eda y la neurociencia han demostrado que su pr\u00e1ctica puede aumentar los niveles de atenci\u00f3n y regulaci\u00f3n emocional<\/strong> (y, de hecho, cambiar estructuralmente las regiones del cerebro asociadas con tales tareas).<\/p>\n\n\n\n

Un estudio reciente realizado por Elliott Ash, profesor de Derecho, Econom\u00eda y Ciencia de Datos en Z\u00farich y publicado en Economics Letters<\/em>, muestra que las personas pueden reducir esta tendencia hacia la evitaci\u00f3n de la informaci\u00f3n a trav\u00e9s de la meditaci\u00f3n realizada de forma regular de atenci\u00f3n plena<\/strong>. Los investigadores definen la pr\u00e1ctica de la meditaci\u00f3n de atenci\u00f3n plena como sentarse quieto con los ojos entreabiertos o cerrados<\/strong>, observando<\/strong>, pero sin responder<\/strong>, control de la respiraci\u00f3n<\/strong>, de las sensaciones f\u00edsicas, de los pensamientos y de las emociones.<\/p>\n\n\n\n

Antes y despu\u00e9s del experimento, los participantes del estudio <\/strong>tuvieron que responder a un conjunto de preguntas estandarizadas para determinar qu\u00e9 tan bien lidiaron con la informaci\u00f3n negativa y qu\u00e9 tan fuertemente respondieron a las emociones.<\/p>\n\n\n\n

En esta investigaci\u00f3n, los participantes se asignaron aleatoriamente a una intervenci\u00f3n de tratamiento (14 d\u00edas de meditaciones guiadas de atenci\u00f3n plena de 15 minutos) o a una intervenci\u00f3n de control activo (14 d\u00edas de escucha guiada de m\u00fasica relajante de 15 minutos). Los hallazgos muestran que la atenci\u00f3n plena redujo la evitaci\u00f3n de la informaci\u00f3n<\/strong>, es decir, la tendencia de un participante a evitar recibir informaci\u00f3n que pueda causar preocupaci\u00f3n. En relaci\u00f3n con el control activo, el tratamiento de atenci\u00f3n plena redujo la escala de evitaci\u00f3n de informaci\u00f3n en aproximadamente 0,25 desviaciones est\u00e1ndar.<\/p>\n\n\n\n

Se proporciona evidencia de que el apoyo para la regulaci\u00f3n de las emociones <\/strong>como un mecanismo plausible, ya que el tratamiento tuvo un efecto positivo en una medida de autoinforme de no reactividad a la experiencia interna.<\/p>\n\n\n\n

As\u00ed pues, meditar durante solo 15 minutos al d\u00eda <\/strong>ayuda a las personas a aliviar el estr\u00e9s, aumenta su capacidad de concentraci\u00f3n, reduce su riesgo de depresi\u00f3n y mejora su productividad. Al igual que en otros estudios. Ash y sus coautores pudieron demostrar que la meditaci\u00f3n diaria<\/strong> aumenta la capacidad de las personas para lidiar con las emociones negativas. <\/p>\n\n\n\n

El entrenamiento mental podr\u00eda ayudar a las personas a tomar mejores decisiones.<\/p>\n\n\n\n

\"La<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Los autores del estudio concluyen que la meditaci\u00f3n de atenci\u00f3n plena hace que las personas sean m\u00e1s resistentes a las emociones inc\u00f3modas, lo que a su vez les permite procesar la informaci\u00f3n negativa de manera m\u00e1s objetiva. \u201cAlguien que lidia bien con las emociones negativas tambi\u00e9n querr\u00e1 saber qu\u00e9 podr\u00eda salir mal como resultado de una decisi\u00f3n en particular\u00bb, dice Ash. En otras palabras, el entrenamiento de meditaci\u00f3n podr\u00eda ayudar a las personas a tomar mejores decisiones<\/strong> (y desde que nos despertamos, estamos tomando decisiones) Dado que es m\u00e1s probable que tambi\u00e9n consulten informaci\u00f3n a la que podr\u00edan haber estado previamente en actitud negativa, est\u00e9n m\u00e1s informados.<\/p>\n\n\n\n

Se ha demostrado, que la atenci\u00f3n plena reduce los s\u00edntomas de malestar basados en creencias<\/strong> limitantes<\/strong>, como la ansiedad y las preocupaciones habituales, pensamientos o ideas err\u00f3neas. En general, se ha encontrado que la atenci\u00f3n plena aumenta las habilidades para regular las emociones.<\/p>\n\n\n\n

Y por \u00faltimo, compartir esta reflexi\u00f3n del escritor y m\u00e9dico ingl\u00e9s Sir Thomas Brown:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u201cQuienes no meditan ni han aprendido a estar solos, viven en prisi\u00f3n consigo mismos y tal vez tambi\u00e9n con otros\u201d.<\/h3>\n\n\n\n

Fuente: Dr J M Manzano<\/p>\n\n\n\n

Namast\u00e9 \ud83d\ude42<\/p>\n ","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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