Conceptualmente podemos decir que un pensamiento negativo es una imagen, idea o frase enunciada mental o verbalmente, que lleva impl\u00edcita una connotaci\u00f3n no favorable del contexto en que se produce o la situaci\u00f3n en la que nos gustar\u00eda vernos.<\/p>\n\n\n\n
Lo llamativo del caso es que muchas veces no somos conscientes de su creaci\u00f3n, por lo que emergen de forma autom\u00e1tica.<\/p>\n\n\n\n
Seg\u00fan distintas publicaciones, a lo largo del d\u00eda somos capaces de crear aproximadamente 60.000 pensamientos, de los cuales el 95% surgen de forma autom\u00e1tica, siendo similares en d\u00edas consecutivos, y de ellos, el mayor porcentaje son negativos (80%).
Inevitablemente ante estas cifras nos preguntamos \u00bfc\u00f3mo y por qu\u00e9 se forman? puesto que si son negativos: \u201cno favorables\u201d, lo deseable en muchos casos, es poder cambiarlos para experimentar un resultado diferente. La respuesta a estas preguntas no es \u00fanica, ni tampoco absoluta.<\/p>\n\n\n\n
Nuestros pensamientos, forman parte de nuestro \u201cmapa mental\u201d que, junto con las creencias, los valores, las reglas, y el significado que atribuimos a las distintas experiencias a lo largo de la vida, constituyen todos aquellos aspectos que nos hacen \u00fanicos y diferentes, y que determinan nuestra forma de percibir el mundo y el entorno en que nos movemos.<\/p>\n\n\n\n
Es sabido que una misma experiencia o situaci\u00f3n para unas personas puede ser interpretada como desagradable y muy estresante; otros en cambio, pueden considerar la misma situaci\u00f3n como un desaf\u00edo y el estr\u00e9s inherente a ella, como motor para superarlo. Algunos ejemplos conocidos: hablar en p\u00fablico, trabajar en un servicio de Urgencias, competencias deportivas de alto impacto, deportes de riesgo \u2026..entre muchos otros.<\/p>\n\n\n\n
Por lo tanto y volviendo a la pregunta \u00bfc\u00f3mo se forman los pensamientos negativos?<\/p>\n\n\n\n
Mediante la impronta y la \u201cmemoria\u201d resultante a nivel mental, emocional, e incluso f\u00edsico, de las distintas experiencias aprendidas desde la primera infancia; de los mensajes en forma de frases, declaraciones, gestos e incluso \u201csilencios\u201d, recibidos del entorno familiar, social y de las instituciones educativas en todos sus niveles, tambi\u00e9n en la edad adulta.<\/p>\n\n\n\n
Se va construyendo un \u201cmapa<\/strong>\u201d que de una forma u otra determina nuestra manera de percibir, de expresar, de comportarnos y de responder a la realidad que nos rodea.<\/p>\n\n\n\n El hecho de que sea inconsciente viene dado por un mecanismo autom\u00e1tico de nuestra mente que pretende operar simplificando el tiempo de respuesta ante las situaciones percibidas como similares (aunque no lo sean) a lo largo de nuestra vida.<\/p>\n\n\n\n \u00bfY a nivel emocional y f\u00edsico?<\/p>\n\n\n\n Se ha demostrado que cada pensamiento genera a nivel cerebral la liberaci\u00f3n neurotransmisores y neurohormonas, (Adrenalina, Dopamina, Noradrenalina, Adreno corticotropina, etc.) cuyo efecto en el resto del organismo desencadena una respuesta que ser\u00e1 m\u00e1s o menos agradable en funci\u00f3n del tipo de sustancia liberada.<\/p>\n\n\n\n Por lo tanto si ante situaciones de la vida diaria, el enfoque (los pensamientos) se dirigen predominantemente hacia aspectos que tal vez no nos gusten, y que los mismos signifiquen algo negativo para nosotros, repiti\u00e9ndolos como forma de mensajes, varias veces a lo largo del d\u00eda, la experiencia psicofisioemocional ser\u00e1 tambi\u00e9n negativa, e igualmente en ese caso las emociones vinculadas a ella: miedo, ira, rabia, frustraci\u00f3n\u2026.\u2026.etc.<\/p>\n\n\n\n \u00bfQu\u00e9 se puede hacer?<\/strong><\/p>\n\n\n\n \u2022 Pensar que somos v\u00edctimas (del sistema, de las agendas, de la administraci\u00f3n, de nuestro pasado, de nuestros padres, etc.)<\/p>\n\n\n\n \u2022 Pensamientos de \u201cdeber\u00eda\u201d, \u201ctengo que\u201d, (dirigen nuestro foco a una situaci\u00f3n de obligatoriedad en la que muchas veces es dif\u00edcil sentirse motivado)<\/p>\n\n\n\n \u2022 Pensar que las cosas son siempre m\u00e1s f\u00e1ciles o mejores para los dem\u00e1s (no es as\u00ed, todos tenemos nuestro propio ritmo y valor, y s\u00f3lo compararnos con nosotros mismos nos ayuda a superarnos).<\/p>\n\n\n\n Finalmente: \u00bfC\u00f3mo se puede cambiar un pensamiento negativo?<\/strong><\/p>\n\n\n\n El primer paso, como se mencion\u00f3, es identificarlo, incluso en aquellas situaciones en que surge de forma autom\u00e1tica, haci\u00e9ndose evidente mediante una emoci\u00f3n o un resultado que no nos gusta.<\/p>\n\n\n\n El segundo punto es cambiar aquello a lo que le prestamos atenci\u00f3n<\/strong>: FOCO, para citar uno de los ejemplos anteriores: no \u201cdebemos\u201d ni \u201ctenemos que\u201d hacer nada, enfocarnos en que \u201celegimos\u201d hacer las cosas por los beneficios visibles o no de nuestros actos y por evitar consecuencias peores si no lo hici\u00e9ramos.<\/p>\n\n\n\n Un punto muy importante a destacar es que redirigir nuestros pensamientos hacia los positivos no nos hace \u201cfantasiosos\u201d o \u201cno realistas\u201d, no hay que enga\u00f1arse, nuestra sociedad, nosotros mismos experimentamos dolor y sufrimiento muchas veces, ambos aspectos coexisten en nuestro d\u00eda a d\u00eda, no se trata de obviar lo negativo, se trata de enfatizar lo positivo porque desde este lugar nuestra motivaci\u00f3n, nuestra salud emocional , f\u00edsica y nuestros resultados ser\u00e1n aquellos que realmente nos gustar\u00eda experimentar.<\/p>\n\n\n\n S\u00f3lo con la pr\u00e1ctica de la meditaci\u00f3n podemos conseguir distinguir, reconocer, darnos cuenta realmente de c\u00f3mo est\u00e1 nuestra mente. <\/p>\n\n\n\n Aqu\u00ed tienes algunas de las meditaciones sobre la intenci\u00f3n y la concentraci\u00f3n para detectar esos patrones err\u00f3neos que tan enquistados tenemos todos:<\/p>\n\n\n\n \u201cConcentraci\u00f3n: una cosa a la vez\u201d<\/a><\/strong> con Marta Matar\u00edn <\/p>\n\n\n\n El poder de la concentraci\u00f3n<\/a><\/strong> con Guillermo Sim\u00f3 <\/p>\n\n\n\n![\"\"](\"https:\/\/micronauta.com\/DOLORS\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/2lobos.jpg\")
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