{"id":4113,"date":"2023-05-22T05:16:06","date_gmt":"2023-05-22T03:16:06","guid":{"rendered":"https:\/\/micronauta.com\/DOLORS\/?p=4113"},"modified":"2023-07-16T18:33:44","modified_gmt":"2023-07-16T16:33:44","slug":"tecnicas-para-evitar-el-autosabotaje-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/micronauta.com\/DOLORS\/2023\/05\/22\/tecnicas-para-evitar-el-autosabotaje-2\/","title":{"rendered":"T\u00e9cnicas para evitar el autosabotaje (2)"},"content":{"rendered":"\n
\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Todos tenemos experiencias positivas y negativas cada vez que hemos querido conseguir algo en nuestra vida personal o profesional. En muchas ocasiones, no logramos alcanzar nuestras metas u objetivos, con la amarga sensaci\u00f3n de saber que no estamos cumpliendo con nuestro prop\u00f3sito y de quedarnos al principio de lo que pod\u00eda haber sido un viaje apasionante. Evitar el autosabotaje no es f\u00e1cil, pero es necesario si quieres conseguir ser tu mejor versi\u00f3n\u2026<\/strong><\/p>\n\n\n\n

El autosabotaje es parte del ser humano tal y como lo conocemos. De alguna forma, crecer implica cambio, y cambio implica incomodidad, salir de la zona de confort<\/strong>. Es normal que tengamos mucha resistencia a ese crecimiento, y por eso nos evitamos a nosotros mismos cumplir con algunos de nuestros deseos.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfEn qu\u00e9 ocasiones has querido conseguir algo y no has podido?
\u00bfCu\u00e1ntas veces has tenido la sensaci\u00f3n de estar poni\u00e9ndote la zancadilla?
\u00bfQu\u00e9 crees que te est\u00e1 impidiendo avanzar en la direcci\u00f3n que deseas?
En casi todas las ocasiones en las que no estamos consiguiendo nuestras metas, <\/strong>podr\u00edamos decir que estamos cometiendo autosabotaje. Es decir, nosotros mismos de forma inconsciente, nos estamos poniendo la zancadilla.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u00bfPorqu\u00e9 ocurre el autosabotaje?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Son muchas las razones que nos hacen no autorrealizarnos, no ser capaces de llegar a ser nuestro mejor \u00abyo\u00bb. Las razones m\u00e1s poderosas para no alcanzar nuestros objetivos tienen que ver con nuestro autoconcepto, con \u00abquien creemos que somos\u00bb<\/strong>. El autoconcepto se forma a lo largo de toda la vida, desde que nacemos.<\/p>\n\n\n\n

Nuestra personalidad se forma principalmente en la infancia, es entonces cuando casi todos los mensajes de capacidad o incapacidad, la seguridad o inseguridad en uno\/a mismo\/a se quedan impregnados a nosotros. Desde esa edad tan temprana, solemos creer que somos de una determinada manera, y vamos fortaleciendo este concepto a lo largo de los a\u00f1os en la edad adulta.<\/p>\n\n\n\n

De esta forma, es habitual que una persona con un gran sentimiento de fracaso en su infancia, crea a lo largo de su vida que no es muy capaz de conseguir metas ambiciosas en la vida. Aunque tambi\u00e9n es cierto, que el car\u00e1cter se puede cambiar y modificar, y si uno es consciente de las limitaciones que se impone, tambi\u00e9n puede por s\u00ed mismo\/a dejar de autolimitarse.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Nuestras creencias sobre nosotros mismos determinan nuestros resultados.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Nuestras creencias sobre nosotros mismos determinan nuestros resultados<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n

Conseguir tus metas<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Las creencia m\u00e1s fuerte es las que denominamos \u00abel gui\u00f3n de vida\u00bb, ese papel que, sin darte cuenta, est\u00e1s interpretando desde que naciste<\/strong>. Hay personas que interpretan un papel de fracaso y se impiden tener \u00e9xito, otras son invisibles, otras que son salvadores, otras se declaran v\u00edctimas\u2026 Cada persona asume un papel en su vida desde el momento en que es concebido\/a (las \u00faltimas investigaciones demuestran que los sentimientos de la madre influyen en la personalidad del feto) y a lo largo de sus primeros a\u00f1os, y este papel ser\u00e1 interpretado por la persona a lo largo de su vida \u2026a no ser que lo cambie cuando llegue a la edad adulta.<\/p>\n\n\n\n

Por este motivo conviene<\/strong>, para evitar el autosabotaje, ser conscientes y darse cuenta de las creencias sobre nuestra identidad que podemos tener,<\/strong> de los \u00abyo soy\u00bb que nos decimos a nosotros mismos. En muchas ocasiones, cuando escucho a algunas personas, me doy cuenta de cu\u00e1ntas creencias limitantes<\/a><\/strong> (ah\u00ed tienes la 1a de 21) existen en su mente, y consecuentemente resultados negativos en sus vidas.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Cada vez que nos decimos \u00abNo puedo lograrlo\u00bb, \u00abNunca consigo lo que me propongo\u00bb, \u00abYo soy introvertido\u00bb, \u00abYo no soy vendedor\u00bb\u2026, estamos de alguna forma fortaleciendo nuestra identidad con ese tipo de mensajes limitantes<\/strong>, y de nuevo entrando en un bucle que terminar\u00e1 por hacerse realidad en nuestras vidas.<\/p>\n\n\n\n

Ya lo dec\u00eda Henry Ford, \u00abTanto si cree que puede lograrlo como si no, tiene usted raz\u00f3n\u00bb.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Cometemos autosabotaje de m\u00faltiples formas, son muchos los actos insignificantes y significativos que hacemos cada d\u00eda para no ponernos con lo realmente importante:<\/p>\n\n\n\n

Evitamos hacer lo importante, poni\u00e9ndonos primero a hacer lo menos importante.
Buscamos la excusa del \u00abno tengo tiempo\u00bb, cada vez que tenemos que hacer algo que nos gustar\u00eda.
Apagamos nuestra ansiedad comiendo m\u00e1s de la cuenta o con alguna adicci\u00f3n en lugar de enfrentarnos a nuestro propio vac\u00edo interior y superarlo.<\/strong>
Decimos \u00ablo intentar\u00e9\u00bb en lugar de \u00ablo har\u00e9\u00bb\u2026
\u2026Y llenamos nuestra vida de \u00abdeber\u00eda\u2026\u00bb. Por cierto, todos los \u00abtendr\u00eda\u00bb y \u00abdeber\u00eda\u00bb son cosas que no nos apetece hacer.<\/strong> No autosabotearnos<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo evitar el autosabotaje?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Ya que el autosabotaje forma parte de nosotros, lo primero que hay que hacer es reconocerlo, admitir el hecho de que te has puesto la zancadilla miles de veces en tu vida<\/strong>. De que t\u00fa mismo eres el m\u00e1ximo responsable de no haber conseguido los objetivos que te planteabas.<\/p>\n\n\n\n

Una vez que uno decide tomar el tim\u00f3n de su vida, parece que todo es m\u00e1s aut\u00e9ntico, que un nuevo mundo de posibilidades se abre frente a ti. En este mundo t\u00fa eres el principal responsable, y sabes que si te lo propones, lo conseguir\u00e1s.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Una vez que hemos reconocido nuestro propio autosabotaje, conviene llevar a cabo pr\u00e1cticas saludables que nos impidan caer en la trampa. Te mostrar\u00e9 algunas:<\/p>\n\n\n\n

Energetizarte<\/strong><\/p>\n\n\n\n

En muchas ocasiones los \u00abme gustar\u00eda\u00bb se quedan s\u00f3lo en eso porque no hemos sabido reunir la energ\u00eda necesaria para llevar a cabo nuestros proyectos. Para que una intenci\u00f3n como \u00abme gustar\u00eda perder peso\u00bb o \u00abme gustar\u00eda escribir un libro\u00bb se convierta en una realidad, tenemos que empezar a calentar motores.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Cuando un jugador de f\u00fatbol sale al campo lo primero que hace es calentar para salir al terreno de juego y dar lo mejor de s\u00ed mismo. Esto nos ocurre tambi\u00e9n a cualquiera de nosotros, si no empezamos a energetizarnos, no podremos lograr lo que nos proponemos.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Para energetizarte tienes que:<\/p>\n\n\n\n

Escribir sobre tus metas y objetivos<\/strong>. Utiliza un diario y anota all\u00ed todas tus intenciones, deseos y sue\u00f1os.
Contarlo a los dem\u00e1s.<\/strong> Una de las mejores formas de comprometernos con nosotros mismos es contar lo que nos proponemos a algunas personas de nuestro entorno.
Hacer un peque\u00f1o plan<\/strong>. Para quitarnos el miedo que provoca lo desconocido, lo ideal es que podamos esbozar cu\u00e1l ser\u00eda el plan, escribirlo sobre el papel y empezar a ganar la seguridad en nosotros mismos necesaria para empezar el viaje.
evitando el autosabotaje<\/p>\n\n\n\n

Empezar con un peque\u00f1o paso<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n

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Los objetivos importantes no se consiguen de un d\u00eda para otro. No es cuesti\u00f3n de una peque\u00f1a acci\u00f3n, sino que son el resultado de muchas acciones, esfuerzos e intentos. Por este motivo, en lugar de ponernos directamente con \u00abel gran objetivo\u00bb, podr\u00edamos ponernos peque\u00f1as metas<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Estas peque\u00f1as metas, tienen el objetivo de aumentar nuestra autoeficacia<\/strong> (cu\u00e1nto creemos en nosotros mismos<\/strong>) y por lo tanto nos ayudan a cambiar nuestras creencias o autoconcepto para as\u00ed alinearnos con nuestros sue\u00f1os y deseos.<\/p>\n\n\n\n

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Todo empieza cuando te lo crees que S\u00ed es posible y cuando proyectas esa magia que hay en t\u00ed . . . solo ah\u00ed comienzas a ver transformaciones.<\/strong><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

De esta forma:<\/p>\n\n\n\n

Si queremos perder 10kg de peso, podemos empezar por dejar de tomar az\u00facar en el caf\u00e9 o comprar pan de trigo.
Si queremos escribir un libro, podemos empezar por escribir una introducci\u00f3n.
Si queremos correr una carrera de 15km podemos empezar por salir a caminar con br\u00edo 30′ o correr 3km.
Si queremos aumentar nuestras ventas en un 50% podemos empezar con lograr hoy dos pedidos m\u00e1s. Si queremos dormir mejor, empecemos por analizar nuestro d\u00eda, cambiar rutinas y crear h\u00e1bitos sanos.
\u2026 Ya lo dice el proverbio chino \u00abEl camino m\u00e1s largo comienza con un peque\u00f1o paso\u00bb.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Empieza a creer que es posible
Como he dicho anteriormente que nuestras creencias condicionan nuestra realidad<\/strong>, por lo tanto para cambiar nuestra realidad tenemos que empezar a cambiar nuestras creencias, nuestros condicionamientos internos, ese piloto autom\u00e1tico que es qui\u00e9n realmente tiene el poder.<\/strong> Las creencias no se cambian de un d\u00eda para otro, no se pueden quitar de el medio de forma r\u00e1pida. Forman parte de nuestra personalidad, y cualquier persona necesita un lugar al que agarrarse para hacer frente a la vida, aunque este lugar sean sus creencias limitantes.<\/p>\n\n\n\n

M\u00e1s bien lo que necesitamos es empezar a cuestionar las viejas creencias y a empezar a sustituirlas por otras que sean algo m\u00e1s positivas.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Cualquier cambio que hagamos en nosotros mismos provocar\u00e1 una respuesta en nuestro entorno, por este motivo si cambiamos alguna de nuestras creencias, tambi\u00e9n cambiar\u00e1 la respuesta de nuestro entorno, y por lo tanto empezaremos a creer que una nueva realidad es posible.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Nuestro autoconcepto es din\u00e1mico, es decir, que se puede mejorar, modificar y cambiar a lo largo de nuestra vida. Por este motivo, cuando cambiamos nuestras creencias y pensamientos, tambi\u00e9n empieza a cambiar nuestro autoconcepto.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Todo se basa en un simple cambio de pensamientos. Los pensamientos sobre nuestra capacidad para conseguir algo son la clave. La persona que quiere conseguir objetivos, debe vigilar sus propios pensamientos, ya que mediante los mismos seguramente se sabotear\u00e1 sin darse cuenta.<\/strong> Desde que abrimos los ojos por la ma\u00f1ana, ya estamos tomando decisiones que pueden condicionar nuestro d\u00eda! Dejarnos llevar por la pereza o levantarnos y refrescar nuestra mente para captar todas las oportunidades que la vida nos ofrece.<\/p>\n\n\n\n

Si uno piensa \u00abno podr\u00e9 hacerlo\u00bb, seguro que no podr\u00e1. Pero si piensa \u00abCuando me lo propongo lo consigo\u00bb <\/strong>es m\u00e1s f\u00e1cil que se acerque a conseguir su objetivo. Y con esa determinaci\u00f3n, enfoque, intenci\u00f3n y atenci\u00f3n<\/strong> y constancia<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

El camino no ser\u00e1 f\u00e1cil<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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Ning\u00fan cambio fue f\u00e1cil, todo cambio implica alg\u00fan tipo de incomodidad. <\/strong>Es m\u00e1s, sino hay incomodidad, no hay cambio<\/strong>. Cambiar implica salir de nuestra zona de confort y por lo tanto encontrarnos en un terreno desconocido en el que nos sentimos inseguros.<\/p>\n\n\n\n

En muchas ocasiones iniciamos un camino de mejora y nos quedamos a medias. Es habitual que no lleguemos a la meta porque justo despu\u00e9s de empezar a caminar hacia nuestros objetivos es cuando experimentamos m\u00e1s incomodidad. Debemos seguir y saltar esos obst\u00e1culos, esos demonios que nos hacen zancadillas. \u00a1Los podemos eliminar!<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Las personas m\u00e1s eficaces en la consecuci\u00f3n de sus metas, son aquellas que comprenden que el camino no ser\u00e1 f\u00e1cil<\/strong>, y se preparan mentalmente para ello, de forma que cuando llega la dificultad se encuentran preparados para afrontarla<\/strong> y siguen a pesar de las trabas que puedan surgir.<\/p>\n\n\n\n

Salir de la zona de confort<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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S\u00e9 consciente de la influencia de la tribu<\/strong><\/p>\n\n\n\n

La tribu es tu entorno<\/strong>, todas las personas y medios de comunicaci\u00f3n que te rodean. Nuestro entorno ejerce una gran influencia sobre nosotros, muchas personas no pueden cambiar como desean porque sienten que su entorno se lo impide.<\/p>\n\n\n\n

En un hogar lleno de comida poco saludable ser\u00e1 m\u00e1s dif\u00edcil cuidar la l\u00ednea\u2026
Con un grupo de amigos a los que les encanta fumar, ser\u00e1 m\u00e1s dif\u00edcil dejar el tabaco\u2026
Los dem\u00e1s, nuestros seres queridos, se han acostumbrado a que seamos de una determinada manera. De forma que cuando queremos cambiar, normalmente van a ejercer cierta resistencia. El hecho de que t\u00fa cambies, les obliga a ellos a cambiar un poco. Ya que en un sistema, si una de las partes cambia, tambi\u00e9n la otra debe cambiar para seguir formando parte del sistema.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Aunque no podemos decir que nuestro entorno sea el culpable de que nosotros no consigamos nuestras metas. Una vez que tomamos conciencia de la influencia de la tribu, debemos ser coherentes y empezar a operar de forma distinta para hacer realidad nuestros sue\u00f1os.<\/p>\n\n\n\n

As\u00ed que prep\u00e1rate para escuchar mensajes saboteadores de tu tribu, de las personas que est\u00e1n acostumbradas a que seas de una determinada forma. Escuchar\u00e1s frases como \u00abno cambies\u2026\u00bb, \u00ab\u00bfpara qu\u00e9 vas a hacer\u2026?, \u00abMe gustabas m\u00e1s antes\u2026\u00bb. Es normal que la tribu quiera que vuelvas a ser como antes, eso les daba un sentimiento de seguridad e identidad.<\/p>\n\n\n\n

Pero no te agobies, las personas que te quieren de verdad, nunca te pedir\u00e1n que no cambies. Te invitar\u00e1n a volar, a crecer y a hacer realidad tus sue\u00f1os.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Busca el equilibrio<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Para lograr nuestras metas y evitar el autosabotaje, tienes que sentirte en bienestar y paz contigo mismo\/a. El bienestar tiene que ver con el equilibrio<\/strong> en los cuatro planos o dimensiones del ser:<\/p>\n\n\n\n

Bienestar Mental<\/strong>. Por un lado necesitas que tu mente tenga el m\u00e1ximo bienestar, orden y tranquilidad posibles.<\/p>\n\n\n\n

Bienestar f\u00edsico<\/strong>. Una alimentaci\u00f3n equilibrada, hidrataci\u00f3n y algo de ejercicio es fundamental. La energ\u00eda debe ser mobilizada, de lo contrario bajar\u00e1n los niveles de energ\u00eda y ser\u00e1 imposible cualquier actividad que te propongas. Si no te encuentras bien, no podr\u00e1s tener la fuerza que se requiere para conseguir objetivos.<\/p>\n\n\n\n

Bienestar emocional<\/strong>. Un punto crucial es el bienestar emocional. Es necesario que te lleves bien con tus sentimientos, que los afectos y emociones no te embarguen m\u00e1s de la cuenta, que logres sentirte en sinton\u00eda con la vida y con las personas que te rodean. Si no logras sentirte bien con los que te rodean, conviene que hagas algunos ajustes en c\u00f3mo te relacionas, o que tomes distancia. En una relaci\u00f3n t\u00f3xica las personas suelen autosabotearse m\u00e1s de la cuenta.<\/p>\n\n\n\n

Bienestar espiritual<\/strong>. Independientemente de si eres creyente en alguna religi\u00f3n o no, la espiritualidad nos habla del sentido de la vida, del \u00abpara qu\u00e9\u00bb, del significado de lo que nos rodea. Si perdemos el sentido de la vida, seguramente nos sabotearemos al conseguir metas.<\/strong> Vuelve a conectar contigo, con los dem\u00e1s, y con el sentimiento \u00fanico que nos mantiene a todos vivos y parte del mismo universo.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Evitar el autosabotaje es un viaje hacia ti mismo\/a<\/strong>, un viaje transformador, de descubrimiento, porque te elimina de la queja, la frustraci\u00f3n, la apat\u00eda, la insatisfacci\u00f3n, las culpas . . . Es el \u00fanico camino que te cambia para siempre. Espero que nos veamos en este apasionante viaje y podamos compartir experiencias.<\/p>\n\n\n\n

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Post relacionados: <\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo darnos cuenta de nuestros propios sabotajes?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n

H\u00e1bitos para dejar el piloto autom\u00e1tico y tomar mejores decisiones<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Namast\u00e9 \ud83d\ude42<\/p>\n ","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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