{"id":8058,"date":"2023-07-24T05:26:28","date_gmt":"2023-07-24T03:26:28","guid":{"rendered":"https:\/\/micronauta.com\/DOLORS\/?p=8058"},"modified":"2024-02-02T11:14:23","modified_gmt":"2024-02-02T10:14:23","slug":"sabias-que-bastan-66-dias-para-cambiar-un-habito","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/micronauta.com\/DOLORS\/2023\/07\/24\/sabias-que-bastan-66-dias-para-cambiar-un-habito\/","title":{"rendered":"Sabias que bastan 66 d\u00edas para cambiar un h\u00e1bito?"},"content":{"rendered":"\n

Las transformaciones exigen tiempo. El cerebro se reorganiza constantemente si tenemos inter\u00e9s en hacerlo; solo hay que tomar autodeterminaci\u00f3n, paciencia y dejar espacio al proceso.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Cambiar de h\u00e1bitos est\u00e1 al alcance de todos. Para ello necesitamos dos ingredientes importantes: elegir un cambio que sea coherente con nuestra escala de valores, y entrenarlo hasta que se convierta en un h\u00e1bito<\/strong>. Poco m\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n

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Ya nada es \u201cobligatoriamente\u201d para siempre, ni siquiera lo que elegimos como afici\u00f3n, profesi\u00f3n o lugar de residencia. La idea de que podemos ser quien deseemos<\/strong>, practicar nuevos deportes, aprender otras culturas, probar todas las gastronom\u00edas, tener otros c\u00edrculos de amigos\u2026, convierte una vida estanca en otra rica en oportunidades y variedad.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

La neurociencia ha demostrado que, el cerebro es neuropl\u00e1stico (mutable) y que la experiencia y el ejercicio mental pueden alterar su propia estructura.<\/strong> Las personas evolucionamos, deseamos cambiar, crecer interiormente, y estamos capacitadas para ello<\/strong>. Atr\u00e1s quedaron las teor\u00edas sobre la muerte de neuronas y los procesos cognitivos degenerativos. Hoy sabemos que las neuronas generan nuevas conexiones que permiten estar aprendiendo hasta el d\u00eda que morimos. La plasticidad cerebral ha demostrado que el cerebro es una esponja, moldeable, y que continuamente vamos reconfigurando nuestro mapa cerebral<\/strong>. Lo dijo William James, uno de los padres de la psicolog\u00eda, en 1890, y todos los neuropsic\u00f3logos hoy d\u00eda confirman las mismas teor\u00edas.<\/p>\n\n\n\n

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El propio inter\u00e9s por querer cambiar de h\u00e1bitos, la actitud y motivaci\u00f3n<\/strong>, as\u00ed como salir de la zona de confort, invitan al cerebro a una reorganizaci\u00f3n constante<\/strong>. Este proceso est\u00e1 presente siempre en las personas, desde el nacimiento hasta la muerte.<\/p>\n\n\n\n

En esta sociedad impaciente, basada en la cultura de \u201clo quiero todo ya y sin esfuerzo\u201d, cambiar de h\u00e1bitos se ha convertido en un suplicio. No porque sea dif\u00edcil, sino porque no le damos el espacio suficiente para convertirlo en h\u00e1bito. \u00bfNo te ha ocurrido alguna vez que al iniciar una dieta, las primeras semanas son m\u00e1s dif\u00edciles de encauzar que cuando llevas ya una temporada? Se debe a este proceso. Al principio tu cerebro le recuerda lo que tiene automatizado, la costumbre de picotear, comer dulce o no practicar ejercicio, hasta que se \u201ceduca\u201d y termina adquiriendo las nuevas reglas y formas de comportarse con la comida. \u00abTodo hombre puede ser, si se lo propone, escultor de su propio cerebro\u201d<\/strong> Santiago Ram\u00f3n y Cajal<\/p>\n\n\n\n

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La neurog\u00e9nesis es el proceso por el que se generan nuevas neuronas<\/strong>. Una de las actividades que retrasan el envejecimiento del cerebro es la actividad f\u00edsica. S\u00ed, no solo debes practicar ejercicio por los beneficios emocionales<\/strong> como el bienestar y la reducci\u00f3n de la ansiedad, o por verte m\u00e1s atractivo y fuerte, sino porque tu cerebro se mantendr\u00e1 joven durante m\u00e1s tiempo<\/strong>. Un estudio del doctor Kwok Fai-so, de la Universidad de Hong Kong, correlacion\u00f3 el running con la neurog\u00e9nesis. El ejercicio ayuda a la divisi\u00f3n de c\u00e9lulas madres<\/strong>, que son las que dan lugar a la aparici\u00f3n de nuevas c\u00e9lulas nerviosas.<\/p>\n\n\n\n

Existen otras pr\u00e1cticas como la meditaci\u00f3n<\/strong>, el tipo de alimentaci\u00f3n o la actividad sexual que tambi\u00e9n favorecen la creaci\u00f3n de nuevas c\u00e9lulas nerviosas.<\/p>\n\n\n\n

Dado que la reorganizaci\u00f3n cerebral se estimula a lo largo de toda la vida, no hay una sola etapa de las personas en la que no podamos aprender algo nuevo<\/strong>. La edad de jubilaci\u00f3n no marca un declive<\/strong>, ni cumplir 40 o 50 a\u00f1os deber\u00eda ser deprimente. Todo aquel que tenga inter\u00e9s y actitud en algo est\u00e1 de enhorabuena, podr\u00e1 aprender, entrenar y convertirse en experto independientemente de la edad<\/strong>. Si tu eres de esas personas que se han dedicado durante su vida a una profesi\u00f3n de la que has vivido medianamente bien, pero te quedaste con la miel en los labios por no estudiar Antropolog\u00eda, Historia, Exactas, Bellas Artes, tocar alg\u00fan instrumento, lo que sea, puedes empezar ahora. No hay l\u00edmite de edad ni de tiempo para el saber<\/strong>. Personalmente, conozco personas que han llegado a la jubilaci\u00f3n y ahora est\u00e1n matriculados para hacer la carrera que siempre quieron hacer y que no hicieron.<\/p>\n\n\n\n

No dejes que tu edad<\/strong> (la edad s\u00f3lo es una fecha en nuestro DNI) te limite cuando tu cerebro est\u00e1 preparado para todo<\/strong>. La mente est\u00e1 constantemente renov\u00e1ndose gracias a la plasticidad neuronal.<\/p>\n\n\n\n

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Hasta hace poco se pensaba que modificar y automatizar un h\u00e1bito requer\u00eda 21 d\u00edas. \u00a1Demasiado optimismo! Un estudio reciente de Jane Wardle, del University College de Londres, publicado en European Journal of Social Psychology<\/em>, afirma que para convertir un nuevo objetivo o actividad en algo autom\u00e1tico, de tal forma que no tengamos que tirar de fuerza de voluntad, necesitamos 66 d\u00edas<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

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Sinceramente, \u00a1qu\u00e9 m\u00e1s da que sean 21 o 66! Lo interesante es que somos capaces de aprender, entrenar y modificar lo que elijamos y deseemos<\/strong>. El n\u00famero de d\u00edas es relativo. Depende de factores como la insistencia, perseverancia, habilidades, de las variables psicol\u00f3gicas de la personalidad y del inter\u00e9s. El cambio ronda en torno a los dos meses y pico<\/strong>. \u00bfQu\u00e9 son dos meses en el ciclo de nuestra vida? Nada. Se necesita ese tiempo para ser capaces de dar el cambio que deseamos<\/strong>. Y esto nos hace libres y poderosos<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Audiolibros:<\/p>\n\n\n\n

El cociente agallas<\/em>: s\u00e9 valiente, cambia tu vida<\/strong> de M A Puig (Espasa)<\/p>\n\n\n\n

59 segundos<\/strong><\/em>: piensa un poco para cambiar mucho<\/strong> de R Wiseman (RBA)<\/p>\n\n\n\n

\u00abEs preciso sacudir en\u00e9rgicamente el bosque de las neuronas cerebrales adormecidas; es menester hacerlas vibrar con la emoci\u00f3n de lo nuevo e infundirles nobles y elevadas inquietudes<\/strong>\u00bb Ram\u00f3n y Cajal<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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Fuente: \u00abEl Pa\u00eds\u00bb<\/p>\n\n\n\n

Frases de Buda para nuestro despertar espiritual:<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n

1<\/strong>\u2013\u00a0\u00abTodo lo que somos es el resultado de lo que hemos pensado<\/strong>. Si un\u00a0hombre habla o act\u00faa con astucia, le sigue el dolor. Si lo hace con un\u00a0pensamiento puro, la felicidad lo sigue como una sombra que nunca lo\u00a0abandona.\u00bb<\/p>\n\n\n\n

2-<\/strong>\u00a0\u00abTodos los actos incorrectos vienen de la mente<\/strong>. Si la mente cambia,\u00a0\u00bfc\u00f3mo podr\u00edan permanecer esos actos?\u00bb<\/p>\n\n\n\n

9-<\/strong> \u00abYo no creo en un destino para los hombres independiente a c\u00f3mo act\u00faen; creo que les alcanzar\u00e1 el destino a menos que act\u00faen.\u00bb . . . <\/p>\n\n\n\n

Namaste \ud83d\ude42<\/p>\n ","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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