El hábito de regañarme o juzgarme acaba por conformar, sutilmente, una naturaleza triste. Permíteme, en lugar de ello, hablarme desde la comprensión y la paciencia, igual que haría con un niño 🙂
Reflexión y Práctica para Hoy:
“Reconoce y gestiona tus voces internas” R Ribalta (25)
Short: Porqué se pone especialmente nerviosa una persona? M A Puig … Por lo que se está contando a sí misma. Porque hay un diálogo interno que es absoluto ruido mental. El nerviosismo como consecuencia del ruido mental. Opciones para reducir ese ruido mental: Practicar ejercicio. El ejercicio físico por sí solo, tiene la capacidad de reducirlo. Contar el sentir. Poder hablar con alguien de confianza y explicarle lo que sientes. Y, sino tienes a nadie, escribe lo que te preocupa en un papel tan pequeño que casi no lo puedas ver. Porque el cerebro está interpretando que si puedes poner el problema en un papel tan pequeño, es porque el problema no es tan grande. Entrenarse en los estados contemplativos de la conciencia: MindFulness, Meditación . . .
“Conversaciones sanadoras” E Gayán (24)
Haz posible lo imposible M A Puig . . . Invitación a cuestionar las narrativas limitantes que nos contamos a nosotros mismos. Al llegar a la madurez, la falta de sentido nos descoloca. Cómo las creencias nos bloquean y cómo, al cambiar nuestra percepción, podemos liberar un poder interior insospechado para enfrentar cualquier reto . . . Mario, un apasionado de la mitología griega, historia de hace 2500 años y tambien, de los clásicos griegos, cruciales en la civilización occidental, leyó en un libro de Pedro Laín Entralgo, filósofo y catedrático de medicina, que médicos griegos como Hipócrates decía que se podía curar con la palabra. En esta conferencia, Mario nos deleita con experiencias personales y, cómo su vida cambió radicalmente a raíz de un libro de fábulas que escribió de las historias que les contaba sus hijos. «El guardián de la verdad» es un libro de fábulas que ayuda a las personas a descubrir la grandeza que hay en ellas. Cuando llegamos a la madurez, surge esa palabra que a todos nos asusta y que quedamos presos de ese pavor: la falta de sentido. Hay algo muy profundo en el ser humano que, cuando sale nos deja sorprendidos, abrsortos. Todo ser humano, sin excepción, tiene magia, que sin experiencia ninguna, las cosas salgan de manera natural y es que cuando surge esa magia, algo se mueve por dentro, algo profundo que te cambia la visión de la vida por completo rompiendo todos tus esquemas. El lema del libro para acompañar en este proceso: «Lo imposible, puede hacerse posible». Muchas personas, nos encontramos ante muros que nos parecen infranqueables: muros de salud, de vitalidad, de realciones, de conseguir cosas en la vida. Debemos plantearnos que los muros pueden convertirse en fronteras. Nadie dice que cruzar una frontera sea fácil, pero romper ese muro, sobretodo, el creado por la mente. Toda la magia se encuentra fuera de la zona de confort. Porque cuando tú sales de la zona de confort, no ves la zona de descubrimiento, ves que estás en medio de la nada porque has dejado lo conocido y, estás en un mundo donde todavía no ha aparecido lo nuevo. Es decir, tienes muy claro lo que has perdido, pero todavía no tienes claro lo que vas a ganar. Hay una zona de confort que es la más dura en el ser humano que es Cómo te has definido a tí mismo? Quién, qué eres? Los procesos mentales que te hacen pensar que tú no puedes ir más allá, que hay ciertos obstáculos que son demasiado grandes para tí o que tú eres demasiado pequeño para ellos.. Obviamente, esto no implica hacer cosas absurdas, simplemente implica que, lo que nos parece imposible, puede pasar improbable y después, a posible. La envoltura del regalo del libro es el viaje (exterior) a Grecia, el regalo es el viaje interior. La experiencia del viaje hacia dentro, te lleva a descubrir 2 cosas: La primera es que te das cuenta de cómo está tu mente, de todas la milonga que te vienes contando desde que eras pequeño y el problema es, que esa milonga te la has creído. Experiencia de la profesora de psicología a la pregunta de que a los 7 años, la personalidad está totalmente determinada, que por suerte, no se creyó. Y es que, lo que tu crees, lo creas porque lo vives con una certeza incuestionable. Todos nosotros arrastramos lo que se llaman, narrativas. Se generan en la parte prefrontal del cerebro y, la mayor parte de ellas, las vivimos como realidades incuestionables, son profundamente limitantes y, son la causa de que nos hagan decir a veces, «Yo soy así» «Yo no puedo». . . Porqué tengo que sentirme bloqueado, incompetente, incapaz, inseguro, cuando dentro de mí hay recursos para hacerle frente porque hago caso a esa narrativa, a esa cháchara que la mente me cuenta, a ese ruido mental. No sólo está la narrativa que nos contamos, lo más importante es, lo que esa narrativa tapa. Mario acaba con una historia del rey y el mendigo que no se le ocurrió mirar en el interior y, encontrar esa joya que todos tenemos . . .
Matinal: Ser amable conmigo mismo E Gayán (23)
Short: Cómo te hablas? J Sagués . . . La neurociencia dice que, hablarte mal te perjudica seriamente. Si te hablas mal, si te criticas, si te juzgas, si siempre le das vueltas y más vueltas a las cosas, tus niveles de cortisol aumentan (el cortisol es la hormona del estrés). Y si tienes niveles de cortisol o estrés constantes, eso, puede afectar negativamente a la plasticidad neuronal. Es decir, puede provocar que la parte del cerebro responsable de la inteligencia, la daptación, la toma de decisiones precisas o la creatividad, se reduzca. Así que deja de hablarte mal porque no te beneficia en ninguno de los sentidos, ni con tu autoestima, ni con tu autovaloración ni si quiera con tu salud física y mental . . .
Deja de ser tan duro contigo mismo/a L Hernández (22) . . . Si a una persona cercana en un momento de bajón, la animas, la elevas, le haces ver que es una persona fuerte por todo lo que ha pasado y vivido; le das aliento, le acompañas, le das amor, le das paz . . . entonces, porqué ese mismo lenguaje no te lo aplicas a ti? . . . Esa debe ser tu prioridad, tu autocuidado 🙂
Short: Palabras que curan M A Puig . . . La verdadera comunicación no es el arte de hablar, es el arte de escuchar, el arte de concetar, es el arte de descubrir qué hay más allá de las palabras, de una imágen, de una mirada . . . Cuando 2 seres humanos conectan, cuando yo me siento visto por tí, de una manera en la que siento que confías en mí, percibo que me ves como alguien valioso y que me llegas a apreciar, aunque apenas me conozcas, en ese momento, la magia de la comunicación, florece y la magia se despliega. Hace 2500 años los griegos, además de la ciencia médica, habían descubierto el arte médico. El arte de curar a través de las palabras. Hoy sabemos, sin lugar a duda que, cuando tú conectas con un ser humano, cuando le ayudas a sentirse valioso, querido, apreciado, capaz, inteligente . . . se están movilizando un montón de hormonas en las 2 personas, incluso en el que observa, con un efecto tremendamente beneficioso para la salud.
Matinal: “Conversación interior” E Simó (21) . . . Descubro cómo es el paisaje de mi mundo interior, Cómo son los habitantes de mi mundo interior, Qué hablan entre ellos. Observo qué conversaciones tengo y reconozco que esas conversaciones que tengo en mi interior son las que crean mi realidad, en mi día y en mi vida ya que lo que creo que ocurre fuera es la experiencia creada por mis voces y conversaciones de lo que ocurre dentro de mi. Y entonces, cuando me doy cuenta de lo que estoy creando, lo acepto y lo cambio. Creo y construyo un diálogo positivo, constructivo, apreciativo, de agradecimiento por todo lo que tengo, por todo lo que se me ofrece y por todos los regalos que me van a llegar a lo largo del día. Observo mi mundo interior y si descubro cosas que no me gustan, las cambio ahora mismo, porque son mi creación. Es lo que he ido construyendo a lo largo del tiempo creyendo que esa era la realidad, ahora descubro que yo soy el creador de mis pensamientos, sentimientos. Ahora puedo cambiar esa realidad y convertirla en una nueva realidad construyendo un nuevo diálogo, una nueva conversación conmigo misma/o y disfruto de esta conversación amable y amistosa, sin autoexigencias, ni culpas, ni reproches. Este momento presente es nuevo, lo pasado es pasado, el futuro no ha llegado; sólo el presente es el momento de la creación. La conversación determina la calidad de mi relación. Observo la conversación que tengo y me daré cuenta de la relación que tengo conmigo misma/o y sino es la adecuada, la cambio ahora mismo. Disfruto de mi propia compañía, de mi propia relación, de mi mundo interior. Recuerdo quién soy realmente, que hay amor en mi corazón, que hay felicidad, paz, poder espiritual en mi alma. Recuerdo que no soy el personaje que represento. Agradezco a mi corazón, a mi mente, a mi alma que estén aquí, presentes. Las relaciones de mi mundo interior determinan mi mundo exterior. Recuerdo que lo que pasa dentro de mi, se manifiesta fuera de mi. Reconozco los tesoros que hay dentro de mi, reconozco el potencial creativo que hay dentro de mi. Nada ni nadie puede influirme, ni crear mi mundo por mi. Finalmente yo elijo que quiero crear dentro d mi. ahora decido cómo quiero gobernar mi mundo interior y observo la experiencia que eso genera en mi vida y conecto con el Alma Suprema, el director general de toda esta obra y converso con Él. Le agradezco también su apoyo y tutela, su acompañamiento, su amor y dedicación. Él siempre está pendiente de mi, sólo que muchas veces yo me olvido. Disfruto de esa conversación amable y amistosa; y sino es la adecuada, la cambio ahora mismo. . . Observo durante el día y tomo conciencia de las conversaciones que genera mi mente. Me daré cuenta de que la mente es muy juguetona y parlanchina y que constantemente está conversando con algún residente de mi mundo interior, está expresando sus ideas, exigiéndose, culpándose, quejándose. Ahora se cómo enseñarle a construir voluntariamente nuevas conversaciones que generan nuevas relaciones, que crean nuevas experiencias. Recuerdo durante el día: «Yo soy el creador de mi relación». Observa el impacto de este viaje interior. Meditar es reeducar tu mundo interno, y la conversación que tengo conmigo mismo/a es uno de los elementos principales de ese fascinante mundo. Educándoles en el amor, respeto, agradecimiento, reconocimiento, apreciación, compasión y te sorprenderás de la nueva experiencia. Para ello tienes cada segundo del día. Simplemente, poner atención, estar atento, alerta, estar despierto y captar el diálogo de ese personaje interior para tener un diálogo más amoroso, más constructivo y compasivo y todo eso acaba reflejándose en el exterior. . .
Short: Porqué tu mente sabotea tus metas? M A Puig . . . Cuando saltas lo imposible . . . Cuando ya no tienes más opción, tu voluntad extrema cambia la creencia de que hay algo que no puedas hacer. Cuando de verdad quieres, con determinación y profundidad puedes cambiar creencias disfuncionales . . .
Matinal: Observo la pantalla de la mente G Simó (20)
Short: Aprende a escuchar tu cuerpo . . . Nuestro cuerpo nos habla. La respiración es, una de esas formas por las que nuestro cuerpo se comunica. Si tienes respiración acelerada, agitada, que hiperventilas, porque estás respiranda por la parte alta del pecho, tu cuerpo te está diciendo que tienes estrés, ansiedad. Sin embargo, cuando respiras lento, pausado (suele ser al final del día) tu cuerpo te está diciendo que es hora de descansar y reponer un poco de energía. De repente, tu respiración es más calmada y profunda. Deberíamos honrar, amar nuestro cuerpo y no lo hacemos quizás, porque no tenemos los elementos suficientes para saber escucharlo . . .
