Irradia felicidad y observa los cambios que provoca en tu vida y en la de los demás ‘-)
Reflexión y Práctica para Hoy:
Short: Porqué la microbiota es tan importante M AlonsoPuig . . . El sistema digestivo: Nuestro segundo cerebro con casi 500 millones de neoronas interactuando con el cerebro en el interior de la cavidad del cráneo . . .
Matinal: Martes 7 Transformar lo inútil en aprendizaje E Simó (26) . . . Todos tenemos el poder de cambiar esos pensamientos que no nos benefician, al contrario, nos restan energía y nos consumen . . .
Short: Lo bueno del ayuno, ese reposo digestivo . . . La microbiota funciona diferente de día que de noche. Durante el día, la tenemos en modo activo produciendo metaboloma, molécula que nos ayuda a hacer la digestión. Si comemos 5 veces al día, la microbiota está trabajando para la digestión y no le dejamos tiempo para su actividad de producir butirato (el butirato es un ácido graso de cadena corta esencial para la salud, que actúa como fuente primaria de energía para las células del colon (colonocitos). Sus beneficios incluyen fortalecer la barrera intestinal, reducir la inflamación, mejorar la sensibilidad a la insulina, y favorecer la salud metabólica y cerebral . . .
Short: Lo bueno del ayuno, ese reposo digestivo . . .
Con motivo del Día Internacional de la salud (7 de abril) “El Pasajero Interior: Un nuevo paradigma de la vida y la salud” con Dra. Inma Nogués (25)
Short: Comer fruta te da energía. Practicar meditación en vez de comer por comer o picar entre horas SadhGuru . . .
Matinal: Joya de luz G Simó (25)
Short: Tener el estómago vacío no es lo mismo que tener hambre SadhGuru . . .
Matinal: Conquistar la mente 04/10 E Simó (24) . . . La importancia de mantener una mente en calma, en paz, silenciosa de manera que podamos afrontar las circunstancias de una manera más constructiva . . .
Short: El poder de las infusiones BVilaseca . . . Personalmente, es algo que empecé como algo que me daba calor en invierno, con la llegada de las bajas temperaturas y, después de mucho tiempo, y como dice Borja, es algo que siento que voy a seguir haciendo el resto de mi vida. Me relaja, calma y serena el espíritu. Me encanta el ritual a la hora de elaborarlo, sobretodo el té chai, masala chai o té especiado (té bancha, una de las modalidades de té verde, clavo, cardamomo, anís estrellado, pimienta en grano, panela, curcuma, canela y un dado de gengibre) lo hago cada día a primera hora de la mañana para ir bebiendo durante la mañana y tarde, ya que hace más de un año, decidí dejar el café ya que no me beneficiaba en nada. Todos los tes e infusiones deben ser tomados tranquilamente, calma y serena el espíritu y la mente. Además, si observas el impacto que tiene en tu organismo no las dejas de tomar! Si le pones intención, te ayuda a fusionarte, a ir hacia dentro, algo que complementas con un trabajo de crecimiento personal y espiritual. Las infusiones son una manera muy saludable de mantener cuerpo, mente y espíritu en armonía, una manera diferente de cuidarte . . . Recuerda que la medicina proviene de las plantas. La vida, tal y como la conocemos, no sería posible sino fuera por las plantas. Sin plantas no existiríamos!!
Sacar tiempo para un@ mism@ en vacaciones M Matarín (23) . . . Marta, desde su experiencia, nos da unas pautas para aprovechar y priorizar lo que es importante para nosotros, no lo que es urgente. . . El tiempo es algo que creamos nosotros, nosotros somos quién distribuye el tiempo que tenemos durante el día: Reflexionar sobre: Me quiero dedicar un tiempo de valor para mí? Qué es para mí lo realmente importante en este momento? Para qué sigo posponiendo aquello que es importante para mí? ya que ese tiempo que me dedico, me hace sentir contenta/o, satisfecha/o interiormente me fortalece, me empodera y además, me estoy cuidando para cuidar a los demás, para transmitir; sino tengo herramientas para saber cuidar, me saturaré y, de esa manera no voy a ser últil a los demás . . . Así que no debo faltar a la cita diaria que tengo conmigo mismo/a . . .
Short: Entrenar el poder de la lentitud . . . Aprender a vivir más despacio, pensar menos, respirar conscientemente . . .
Matinal: Conexión con una Fuente de Energía positiva JM Barrero (22) . . . Todo, absolutamnte todo, necesita de una energía externa de energía (aparatos, seres vivos . . . ) y, si miramos hacia dentro, en nuestro ser, más allá de lo aparente, de lo material, nos damos cuenta de que todo lo que expresamos es, energía espiritual, nada que ver con lo físico. Soy un ser espiritual y, con el paso del tiempo, pierdo mi energía positiva, lo podemos ver en el mundo hoy en día. Así que, necesito conectar con una fuente externa de energía positiva que es de mi misma naturaleza; en el RY lo llamamos Ser Supremo, o Alma Suprema. Jesucristo, inspiraba a los cristianos a conectar con esa fuente externa de energía espiritual positiva diciendo: Padre Nuestro que estás en . . . Esto es yoga: unión / conexión. Pero si lo que expreso, es ira, miedo, preocupación, queja, crítica . . . estoy expresando energía espiritual pero, negativa . . . Paro, y me concentro en mi centro y me reviso conectándome a esa Fuente de Energía externa Positiva . . .
Short: La falsa felicidad LamaRinchenGyaltsen . . . En esta sociedad, estamos como hechizados persiguiendo la felicidad fuera, cuando está dentro de nosotros. Y no es algo inocente, es algo que nos quema el perseguir la felicidad anhelada ahí fuera. Nos deja heridos de dolor, dependientes. Debemos ser conscientes de ello y, darnos cuenta que el verdadero camino es descubrir el sol radinate que tenemos en el corazón. Es algo que intuímos, queremos regresar a eso que ya fuímos, a ese estado de paz, de alegría, serenidad y bienestar interno. En cambio, como lo único que conocemos es material y fuera de nosotros, queremos reproducir esa experiencia natural ahí fuera, consumiendo, saboreando, distrayéndonos con algo externo . . .
“¿Por qué perder tu felicidad?” E Santos (21)
Short: 5 movimientos para un cuerpo sano cada mañana @FluyeRadiantevip . . .
Compartir quietud, sentir dicha P Quera (20)
Construye masa muscular @vidapotencial 4 Maneras de mantener tus músculos fuertes y saludables. Construye masa muscularLa mala nutrición, inactividad física o, la falta de ejercicio, y la hospitalización están relacionadas con la Sarcopenia. Afortunadamente podemos incluir hábitos a nuestra vida que nos ayudarán a mantener o recuperar nuestra masa muscular: Conforme pasan los años, nuestro cuerpo puede empezar a perder masa muscular, este proceso es mejor conocido como Sarcopenia, que no sólo nos impide realizar las actividades cotidianas con normalidad, sino que puede ocasionar la pérdida de fuerza y movilidad de los músculos así como aumentar el riesgo de caídas y enfermedades. Estas condiciones pueden ser, más adelante, las causantes de ciertas discapacidades. La mala nutrición, inactividad física o, la falta de ejercicio, y la hospitalización están relacionadas con la Sarcopenia. Afortunadamente podemos incluir hábitos a nuestra vida que nos ayudarán a mantener o recuperar nuestra masa muscular: 1. Aumenta tu consumo de proteína. Cada uno de nuestros músculos está compuesto por proteínas, pero a medida que pasa el tiempo necesitamos consumir más de éstas para seguir construyendo masa muscular y evitar su pérdida. Según una investigación publicada en el Journal of the American College of Nutrition es importante que incluyamos en nuestra dieta alimentos ricos en proteínas como pescado, carnes magras, huevo, frijoles y licuados de proteína. 2. Agrega peso a tu rutina de ejercicio Al hacer ejercicio, especialmente cuando levantamos, presionamos o jalamos cierto peso, nuestros músculos se desgastan y crean lágrimas microscópicas que, en conjunto con la ingesta de nutrientes necesarios y reposo, ayudan a que el músculo aumente su tamaño cuando se recupere de este desgaste. Recuerda agregar exclusivamente peso que puedas cargar sin dañar tu cuerpo, te recomendamos consultar siempre a tu médico. 3. Realiza ejercicios aeróbicos. Realizar ejercicios aeróbicos durante 30 minutos como mínimo 5 días a la semana de intensidad leve-moderada puede ayudar a mantener nuestros músculos sanos y fuertes. Suzette Pereira, investigadora especializada en salud muscular de Abbott, recomienda nadar, caminar, correr o incluso realizar actividades como jardinería para mantener nuestros músculos en forma. 4. Aumenta tu consumo de HMB El HMB también conocido como beta-hidroxi-beta-metilbutirato, es un compuesto natural vital para la salud de nuestros músculos. Nuestro cuerpo lo produce al descomponer la leucina, un aminoácido que proviene de alimentos ricos en proteínas; este metabolito también se encuentra en pequeñas cantidades en alimentos como el aguacate, la toronja o el brócoli. El HMB le dice a nuestro cuerpo que preserve las células musculares existentes, especialmente cuando nuestro cuerpo está bajo estrés lo que puede causar la pérdida de músculo. Además, promueve el crecimiento muscular adicional y fomenta una recuperación muscular mucho más rápida después del ejercicio. Incluso, en un estudio de 2013 investigadores de Abbott descubrieron que los productos de nutrición especializada con HMB pueden ayudar a los adultos mayores a prevenir la pérdida de masa muscular mientras se encuentran en períodos de reposo en cama que duran hasta 10 días. Por otro lado, en otro estudio en Gerontología Experimental, se demostró que el HMB en combinación con ocho semanas de entrenamiento de resistencia logró mejorar significativamente la fuerza muscular de los pacientes. Mantener nuestros músculos en óptimo estado hace que nuestra salud también lo esté.
Short: Estar tranquilo y ser eficaz en la acción RCalle. . . Es importante estar calmado en la acción. Siempre tenemos que estar haciendo algo. Hay otro hacer de orden superior y es, el no hacer. A cada estación sigue otra estación; a la tempestad, la calma. La suprema libertad es el despaego. La luz mental: estar atento para lo constructivo, para ser resolutivo, lo positivo. Si tomas un alimento nocivo reiteradamente, no sólo está dañando tu cuerpo físico, está también dañando tu cuerpo energético y vital. La autovigilancia es la autoatención. Cómo voy a ir descubriendo mis autoengaños, falsas justificaciones, pretextos inútiles sino me observo . . .
